坐了很长时间可能是最接近死亡的行动。 长期会议可能会导致心血管和脑部损伤。如果单个疗程持续30分钟以上，那么人体可能会发生异常的代谢。从长远来看，许多患有低或低的脑血管疾病的人大多坐着。 长时间坐着增加了12种疾病的风险 这项研究发现，每次增加1.5小时将增加心血管和脑部疾病的风险，而当冥想是最初的标准2小时时，心血管和脑部疾病导致的死亡人数增加了44％。 长时间坐着会增加您患12种疾病的风险。根据医学院的研究人员Tianjin大学的一项研究，每天静置超过六个小时与12种疾病的风险更高，包括缺血性心脏病，糖尿病，哮喘，哮喘，慢性肾脏疾病，慢性肝病，甲状腺功能障碍和抑郁症渡轮。G“柳叶刀”。 坐需要多长时间？ 如果白天的活动持续超过8小时以上的基础代谢率的1.5倍以上，那么这主要是一种长期存在的生活方式。在一次会议中，冥想时间持续了两个多小时，这被认为是一种专注于冥想的生活方式。 建议：配置1.5个小时闹钟，然后醒来并至少移动10分钟，并每周进行大约150分钟的运动强度。 1公里可以在10分钟内完成。这就是所谓的中等强度运动活动。 弥补会话损失的最多步骤数 在这项研究中，随着ITSEDENEDARY EMPO的增加，各种原因和心血管疾病发生率的死亡率大大增加，每日步骤的增加可以减少死亡和心血管疾病的风险。 最近，澳大利亚悉尼大学的研究人员发表了《英国运动医学杂志》的研究工作。 研究HAVE表明，每天超过2200个步骤减少了死亡和心血管疾病的风险。一旦每天的步骤达到9,000-10,500，死亡的风险是最低的，无论时间如何。每天步行4000-4500步，仍然可以获得最佳步骤的50％。 步行是“长寿医学”。 它可以改善心脏和肺功能，防止骨质疏松症并降低癌症的风险。步行为身体带来许多好处并提高免疫力。 2023年12月，瓦济邦科学技术医学院在医疗总监协会杂志上发表了一项未来的队列研究，并添加了新的证据，可在步行时延长生命。 研究人员包括330,000多名成年人（平均年龄为56岁），并发现每周步行90至720分钟可将死亡的风险降低27％至31％，并延长了大约六年的平均预期寿命，而没有利润。 如何行走有足够的健康？ 正确的姿势 流：努力行走时，步骤必须比普通的步行步骤更大，并且可以在一半的脚上添加鞋底。 步行：轻，脚到达时膝盖略微弯曲，必须将脚跟软化到脚的脚上，但是身体的重心必须迅速移动。 在不断行走的同时，将上部的上部保持笔直，并自然平衡手臂。 错误姿势： ●带着背部走路：很容易引起脚后方的疼痛和背部疼痛。 ●走进胃：增加下肢关节的压力。 ●训练脚：拱门的压力相对较高。它也将摧毁鞋子。 ●内部8个字符，国外8个字符。 选择正确的位置 最好在远离道路的安静而干净的地方，例如公园或体育场，最好成为一辆抵抗力的塑料卡车。 鞋子不重 如果您选择corrECT运动鞋，鞋底必须具有一定的稳定性，并且不太柔软。鞋子需要一定量的“流动封装”，并可以有效缓解踝关节和足底筋膜的疼痛。此外，还需要良好的垫子，这可以解决步行的下背部疼痛问题。 保持正确的频率 仅在步行时保持特定的频率可以提高心动肺功能，从而实现能力和体重减轻的好处。总的来说，男性每分钟有90-130步，而女性则是每分钟80-120步。 您可以在走路时传达与之交谈的特定条件。总的来说，我走路时倒了一点，但是我可以舒适地说话。达到标准的中等节奏和主动步行。 在阶段小心 如果您刚刚开始走路，请开始10-15分钟，然后每次逐渐到达中等强化的有氧运动150分钟，逐渐增加步行时间超过30分钟。不要忘记在行走前后放松并放松 步行5分钟即可开始步行，然后准备肌肉和关节。同样，以较慢的速度冷却5分钟以恢复正常并避免肌肉刚度。 要补偿TheDamage长时间坐的关键点 1。研究发现，如果冥想是2小时的初始标准，则每1.5小时增加每1.5小时的增加，会增加患心血管和脑部疾病以及脑血管疾病的风险44％。 2。建议建立一个1.5小时的闹钟，然后醒来至少10分钟，并每周大约150分钟的运动强度。 3。研究发现，减少心血管疾病和死亡风险的最佳日期在9000至10500步之间。即使您每天采取4000-4500步，您仍然可以获得最佳步骤数量的50％。 4。步行是“生命医学”。改善心肺功能，防止OSTEOporisois并降低了癌症的风险。步行可以为身体带来许多好处，并提高您的免疫力。